🧬 Хормоните и теглото: Невидимата сила, която ни дърпа назад

Поредицата „Живот на кантар“
Може да следваш диета, да тренираш редовно и пак да не отслабваш. Или – още по-объркващо – да надебеляваш, въпреки че не си променял начина си на живот. Истината е, че в много случаи не става дума за мързел, липса на воля или неправилно хранене, а за… хормони.
Те са онези невидими „диригенти“ в тялото, които контролират всичко – от апетита и настроението до начина, по който горим мазнини. Разбирането на ролята им е ключ към постигането на устойчиво тегло и добро здраве.
⚖️ 1. Хормоналният баланс – какво означава?
Хормоните са химични вещества, произвеждани от жлезите с вътрешна секреция. Те циркулират в кръвта и влияят на:
- метаболизма;
- апетита;
- складирането на мазнини;
- нивото на енергия;
- настроението;
- съня.
Дори малък дисбаланс може да доведе до:
- трудно отслабване;
- натрупване на мазнини (особено около талията);
- постоянно чувство на глад;
- умора;
- депресивни епизоди или тревожност.
🍩 2. Инсулин – хормонът на захарта
Инсулинът се произвежда от панкреаса и има задачата да поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници.
При постоянно високи нива на инсулин (най-често заради прекалена консумация на захари и въглехидрати):
- тялото складира повече мазнини;
- ставаш по-гладен;
- имаш енергийни сривове;
- се появява инсулинова резистентност – състояние, което често предшества диабет тип 2.
📌 Решение: Ограничаване на бързите въглехидрати (бяло брашно, захар, сладкиши), хранене с нисък гликемичен индекс, повече фибри и движение.
🥱 3. Лептин – хормонът на ситостта
Лептинът се произвежда от мастните клетки и казва на мозъка: „Сит съм, спри да ядеш.“
Проблемът? Хроничното преяждане, особено със захар и преработени храни, води до лептинова резистентност – мозъкът спира да „чува“ сигнала.
➡️ Това означава, че дори с пълен стомах, усещането за ситост не идва и продължаваш да ядеш.
📌 Решение: Намаляване на възпалителните храни, достатъчно сън, физическа активност, особено на открито, и ограничаване на нощното ядене.
🍔 4. Грелин – хормонът на глада
Произвежда се в стомаха и стимулира апетита.
Колкото по-дълго стоиш гладен, толкова повече грелин се произвежда. Но и лошият сън води до повишаване на нивата му.
📌 Решение: Редовно хранене, без прескачане на хранения. Сънят от поне 7–8 часа е ключов за поддържането на здравословни нива на грелин.
🧘♀️ 5. Кортизол – хормонът на стреса
Произвежда се в надбъбречните жлези. При хроничен стрес кортизолът остава високо и:
- увеличава апетита;
- кара тялото да трупа мазнини (особено коремни);
- води до инсулинова и лептинова резистентност;
- нарушава съня.
📌 Решение: Управление на стреса – чрез медитация, дълбоко дишане, физическа активност, творческа дейност, време сред природата.
💤 6. Мелатонин – хормонът на съня
Произвежда се в епифизата и регулира вътрешния ни биоритъм. Липсата на качествен сън:
- нарушава всички останали хормони;
- води до покачване на грелин и спад на лептин;
- пречи на метаболизма и процесите на възстановяване.
📌 Решение: Спазване на режим за сън – лягане и ставане по едно и също време, избягване на екрани вечер, достатъчно тъмнина в стаята.
🌸 7. Полови хормони – естроген, прогестерон, тестостерон
При жените, хормонални колебания по време на месечния цикъл, бременност или менопауза могат да:
- увеличат апетита;
- предизвикат задържане на вода;
- доведат до умора и тревожност.
При мъжете, спад на тестостерон може да:
- намали мускулната маса;
- забави метаболизма;
- повиши телесните мазнини.
📌 Решение: Балансирано хранене, умерени физически натоварвания, поддържане на нормално тегло, консултация с ендокринолог при нужда.
🧩 Финални мисли: Работи с тялото си, не срещу него
Ако тялото ти не реагира на хранителни режими и спорт, както очакваш – спри да се обвиняваш. Може би става въпрос за хормонален дисбаланс, който саботира усилията ти.
✨ Запомни: Тялото не лъже. Ако ти изпраща сигнали, че нещо не е наред – слушай го.
🩺 Потърси консултация с лекар или ендокринолог, ако:
- качваш рязко килограми без промяна в храненето;
- имаш хронична умора, безсъние или депресия;
- усещаш загуба на контрол върху апетита си.
👣 Хармонията в тялото започва с разбирането. А разбирайки хормоните, вземаш силата обратно в свои ръце.
Очаквай следващата статия от поредицата „Живот на кантар“, където ще говорим за връзката между емоциите, телесния образ и хранителното поведение – как да изградим здрава връзка с храната и себе си.
Благодарим ви за прочитането на статията! Ако намерихте информацията за полезна, можете да дарите посредством бутоните по-долу:
Donate ☕️ Дарете с PayPalDonate 💳 Дарете с Revolut