Диета с кисело мляко

За да успеете с вашата експресна диета с кисело мляко и да загубите 5 килограма за 1 седмица, ще трябва да намалите калориите си значително.

Ден 1:

Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, две пълнозърнести бисквити.

Обяд: едно сварено яйце, две кофички х 400 гр кисело мляко с 4-5 с.л. овесени ядки, домат.

Снак: 400 гр. кисело мляко.

Вечеря: 400 гр. кисело мляко с лимонов сок, половин краставица и малко прясна мента.

Ден 2:

Закуска:  чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухари и киви.

Обяд: две кофички х 400 гр. кисело мляко с 4-5 с.л. овесени ядки, домат и банан.

Снак: една ябълка

Вечеря: Две кофички х 400 гр. кисело мляко.

Ден 3:

Закуска:  чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухара и ябълка.

Обяд: две кофички х 400 гр. кисело мляко, смесени с 200 гр. сварен кафяв ориз и подправки / билки по ваш избор, домат и киви.

Снак: един банан.

Вечеря: Две кофички х 400 гр. кисело мляко.

Ден 4:

Закуска:  чай без захар, две кофички х 400 гр. кисело мляко, два сухара.

Обяд: яйце, салата от домати и краставици и две кофички х 400 гр. кисело мляко с боровинки.

Снак: 400 гр. кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова супа, без добавена мазнина и с много малко сол.

Ден 5:

Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, ябълка и киви.

Обяд: настъргани моркови с парченце лимонов сок, две кофички х 400 гр. кисело мляко.

Снак: 400 гр. кисело мляко и 1 бр. банан.

Вечеря: Зеленчукова супа без добавена мазнина и 400 гр. кисело мляко.

Ден 6:

Закуска:  чай без захар, 400 гр. кисело мляко и половин черен шоколад 80% какао.

Обяд: салата от домати с лимонов сок и босилек, две кофички х 400 гр. кисело мляко с добавени семена по ваш избор, две кайсии (или портокали, в зависимост от сезона).

Снак: 400 гр. кисело мляко.

Вечеря: Картофена супа без добавена мазнина или сол, две кофички х 400 гр. кисело мляко

Ден 7:

Закуска:  чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухара.

Обяд: яйце, доматена салата с босилек и лимонов сок, две кофички х 400 гр. кисело мляко с ягоди.

Снак: ябълка.

Вечеря: зеленчукова супа и 400 гр. кисело мляко

*Забележка: киселото мляко за всички дни трябва да бъде с масленост 0.1%

Може да разнообразявате менюто като следвате тези правила:

Забранени храни

• масло, олио, маслини, особено ако са обработени;
• захар, мед, конфитюри, млечен шоколад;
• готови зърнени храни;
• пълномаслени кисели млека, плодови и сладки млечни кремове;
• свинско, агнешко, мазна риба;
• картофени чипове и всички храни, приготвени в мазнина;
• сосове и готови напитки с добавена захар (плодови сокове, газирани напитки).

Препоръчителни храни

• всички плодове, при условие че не добавяте захар. За да запазите максималния брой витамини, консумирайте ги без обработка (сурови);
• всички зеленчуци, с много малко сол, ако е възможно и без мазнини;
• телешко, пуешко, пиле (внимание, те са с повече калории, отколкото плодовете и зеленчуците);
• риба (треска, риба тон, пъстърва…).

Благодарим ви за прочитането на статията! Ако намерихте информацията за полезна, можете да дарите посредством бутоните по-долу: