Протеинова диета

Един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми е протеиновата диета. Продуктите с относително високо съдържание на белтъчини помагат за бързото засищане на глада и за възстановяването на силите след физическо натоварване.

По време на придържането към хранителния режим, с който следва да се запознаете, е необходимо от менюто да се изключат напълно продукти с високо съдържание на мазнини.
Включени са антиоксиданти допълнително в диетата чрез консумацията на цитруси, киви. Те са и източници на основните витамини за организма.

Няколко прости правила, които следва да се спазват:

вечеряйте най-малко 2-3 часа преди сън;
хранете се 6 пъти на ден;
не пийте алкохол;
всички продукти да бъдат с минимални количества мазнини (диетични);
изпивайте минимум по 2 литра вода дневно, залагайки на обикновената неминерализирана.
Менюто

Първи ден

Първа закуска – чаша прясно мляко или кефир.
Втора закуска – 200 грама оризова каша.
Обяд – 150 грама сварено говеждо.
Следобедна закуска – 200 грама зеленчукова салата.
Вечеря – 200 грама зеленчукова салата.
Преди сън – 200 милилитра ябълков сок.

Втори ден

Първа закуска – чай или кафе без захар.
Втора закуска – 100 грама обезмаслена извара.
Обяд – 150 грама сварено пилешко месо и зеленчукова салата, овкусена със зехтин.
Следобедна закуска – 100 грама сварен ориз и половин ябълка.
Вечеря – 200 грама салата от домати.
Преди сън – 200 милилитра доматен сок.

Трети ден

Първа закуска – кафе или чай.
Втора закуска – 100 грама сверено говеждо.
Обяд – 150 грама сварена риба, 100 грама ориз.
Следобедна закуска – половин ябълка.
Вечеря – 150 грама салата от зеле с грах и лук.
Преди сън – 200 милилитра ябълков сок.

Четвърти ден

Първа закуска – чай или кафе.
Втора закуска – 100 грама сварено говеждо или пилешко.
Обяд – зеленчукова супа с филийка черен хляб.
Следобедна закуска – 150 грама сварен ориз
Вечеря – 100 грама сварено месо, зеленчукова салата.
Преди сън – 200 милилитра ябълков сок.

Пети ден

Първа закуска – чаша прясно мляко или кефир, 1 сухар.
Втора закуска – 100 грама салата от моркови.
Обяд – 150 грама сварена риба, 2 сварени картофа.
Следобедна закуска – 150 грама зеленчукова салата, подправена със зехтин.
Вечеря – 100 грама сварено нетлъсто агнешко.
Преди сън – 200 милилитра чай или кефир.

Шести ден

Първа закуска – чай или кафе.
Втора закуска – 1 сварено яйце и 2 сухара.
Обяд – 100 грама ориз и 100 грама сварено месо.
Следобедна закуска – 2 броя киви и 1 ябълка.
Вечеря – 100 грама ориз и 100 грама сварена риба.
Преди сън – 200 милилитра портокалов сок.

Седми ден

Първа закуска – кафе или чай.
Втора закуска – парченце месен продукт по избор с филия хляб.
Обяд – 150 грама зеленчукова салата по избор, подправена със зехтин, 100 грама сварен ориз.
Следобедна закуска – 100 грама салата от грах и зеле.
Вечеря – 200 грама сварено пилешко или агнешко.
Преди сън – 200 милилитра чай или кефир.

Благодарим ви за прочитането на статията! Ако намерихте информацията за полезна, можете да дарите посредством бутоните по-долу: